|
Stres?! O raaaany!
Cel: Uświadomienie sobie czym jest stres i jaką rolę pełni w naszym życiu. Rozpoznanie, kiedy stres pełni rolę
sprzymierzeńca, a kiedy przeszkadza nam w wykonywaniu zadań i zamierzeń.
|
|
|
|
Stres i ja
- Biologiczne i psychologiczne reakcje na stres
- Ocena stresu wg. Holmesa-Rahe
- Analiza stresorów, które wywołują w nas poczucie napięcia i obciążenia
- Analiza reakcji ciała na stres
- Analiza czynnika ACE
- Analiza własnych rezerw przydatnych w sytuacjach stresowych
Cel: Rozpoznanie stresorów oraz sygnałów stresu
płynących z ciała i umysłu. Uświadomienie
sobie sposobów, z których korzystamy by poradzić sobie z napięciem.
Ustalenie swojego optymalnego poziomu stresu. Zrozumienie własnego procesu
uświadamiania, przeżywania i integrowania emocji i doświadczeń. Uświadomienie
sobie ważności budowy i utrzymywania własnych rezerw emocjonalnych.
|
|
|
|
Przez ciało do umysłu
– proste
techniki relaksacyjne
- Minutowe techniki relaksacyjne do zastosowania w pracy
- Techniki relaksacyjne do zastosowania w 5-15 minut
- Trening autogenny Jacobsona
Cel: Opanowanie prostych technik relaksacyjnych do
zastosowania w pracy (kiedy masz na to minutę, pięć czy piętnaście) oraz
zapoznanie się z relaksacją autogenną Jacobsona.
|
|
|
|
Strategie radzenia sobie ze stresem
-
Analiza własnych strategii radzenia sobie w sytuacjach
trudnych i wywołujących napięcie
-
Szklanka do połowy pusta czy do połowy pełna? – test na
Optymizm – Pesymizm
-
Wybieram czy działam automatycznie? – analiza sposobu w jaki
reagujemy i wykonujemy naszą pracę i co z tego wynika.
-
Zmiana sposobu myślenia – zamiana sformułowań niekorzystnych
na motywujące
-
Strategia nie-PUW (nie-Przesadzam, nie-Uogólniam,
nie-Wykluczam)
-
Stres a postawa asertywna
Cel: Rozpoznanie własnych strategii radzenia sobie ze stresem i bodźcami, które go wywołują.
Rozpoznanie własnych nawyków i sposobów wyjaśniania sytuacji oraz wpływu jaki może to mieć
na skuteczność naszego działania.
Rozwój umiejętności zamiany złych i przeszkadzających przekonań oraz
sformułowań dotyczących nas oraz zadań do wykonania.
|
|
|
|
Czasem stresuje Cię czas?
- Analiza złych nawyków utrudniających planowanie i realizację zadań
- Analiza własnego sposobu gospodarowania czasem oraz zarządzania siłami
potrzebnymi do realizacji zaplanowanych zadań
- Dekalog organizowania czasu
- Zasady planowania dnia pracy
- Mierz siły na zamiary... – charakterystyka celu SMART
- Analiza priorytetów czyli jak zastosować Zasadę Pareto
Cel: Rozpoznanie własnych nawyków w pracy i stopnia wykorzystania
jej czasu. Uświadomienie sobie własnego schematu zarządzania siłami koniecznymi do wykonania zadań.
Nabycie umiejętności skutecznego formułowania celów i zadań oraz ustalania ich w odpowiedniej hierarchii.
Aktywizacja samomotywacji, samodyscypliny i samokontroli.
|
|
|
|
|
|
